10 Foods Para Fortalecer Unhas E Cabelos

Às vezes pode acontecer que, durante a noite, você se encontra com o cabelo que quebra e as unhas quebradiças e você não entende por quê. Entre as possíveis causas desses problemas pode ser um ' dieta desequilibrada , que se reflete na saúde de suas unhas e cabelos.

Mas por que a nutrição é tão importante? Pois é através da ingestão de alimentos que o corpo absorve todos os nutrientes , o vitaminas e oligoelementos necessários para se manter bem e ter uma aparência saudável e brilhando. Sem esquecer a importância de beber muita Água para manter adequadamente hidratado durante todo o corpo, incluindo cabelos e unhas.

Por outro lado, se a fonte de alimentação não suporta as necessidades do corpo, pode ocorrer de falhas: por exemplo, quando as unhas afetadas pela falta de vitaminas B , tornar-se frágil e sem brilho. A escassez de Ferro , no entanto, pode causar queda de cabelo, enquanto que a de betacaroteno pode causar coceira e irritação do couro cabeludo.

Aqui é 10 alimentos ricos em vitaminas A, B e C, minerais, omega 3 de zinco gordo, biotina e antioxidantes, que são úteis para melhorar a aparência do cabelo e das unhas.

1. Salmon

Este alimento é rico em Omega 3 , vitaminas B12 e D, proteína e ferro, que fazem unhas fortes e cabelo brilhante , combate a secura . O salmão então também melhora o humor e mantém a pele elástica . A fim de desfrutar de suas propriedades, recomenda-se consumir o salmão entre duas e três vezes por semana, ou, alternativamente, sardinha, truta, robalo, bacalhau e cavala.

2. Feijões e lentilhas

Todas as leguminosas fornecem proteínas, ferro e zinco, essenciais para a saúde dos cabelos e das unhas. Deve ser tomada pelo menos um par de vezes por semana e são perfeitos quando combinado com grãos integrais , e desta forma fornecer o corpo da proteína completa, pode até mesmo substituir a carne na dieta. O Biotina ( A vitamina H ) , ajuda a crescer o cabelo mais rápido. Houve também uma notável redução na absorção de colesterol e no risco de diferentes tipos de câncer.

3. Porcas

As porcas, tais como nozes, amêndoas e pistácios contêm ferro, magnésio, potássio, omega 3 e vitaminas, todos os nutrientes necessários para endurecer pregos e Cabelo . Leva apenas um punhado por dia (cerca de 15-20 gramas) em saladas ou como um lanche no meio da manhã ou da tarde para fornecer o corpo propriedades benéficas importantes.

As castanhas são então preenchido com A vitamina B5 o que retarda o aparecimento de branco e os faz crescer mais rápido, e selênio cabelo , um mineral que melhora o couro cabeludo, melhorando o problema da caspa.

4. grãos integrais

Os cereais são um alimento básico na dieta, especialmente aqueles completo , guardiões de inúmeras propriedades que, no "refinado", são normalmente perdidos. Eles são ricos em vitaminas, zinco, ferro e silício e também fornecem energia para lidar com um dia sem ataques de fome . Aveia, trigo, arroz integral e brotos fornecem antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres. Entre os cereais, em seguida, o milhas é considerado uma bênção, porque é rico em proteínas, antioxidantes, vitaminas do complexo B, K e minerais. Millet é uma boa fonte de ferro, magnésio, potássio, cálcio, fósforo, manganês, cobre, sódio, zinco e selénio.

5. Cenouras e pepinos

O cenoura são ricos em A vitamina A , antioxidantes e beta-caroteno, útil para o reconstrução e regeneração capilar e adequadas para combatere as unhas quebradiças . De consumir intacta e preparadas no momento da utilização para evitar a oxidação do beta-caroteno impede a transformação em vitamina A, cenouras também constituem também uma ajuda preciosa para o brilho da pele e a funcionalidade da vista.

I pepinos em vez disso contêm enxofre, silicone e componentes essenciais que aceleram o crescimento do cabelo, impedindo-o de cair. Batatas, abobrinhas, aspargos e repolho também devem ser adicionados à dieta.

6. Espinafre

O espinafre, bem como todas as vegetais verde-escuros (brócolis, beterraba e chicória), eles são uma excelente fonte de vitaminas, cálcio, zinco e ferro, substâncias que estimulam produção de sebo, útil para amaciar o cabelo, assegurando que não quebra. Também regenera a pele e mantê-lo saudável.

O A vitamina C contida no espinafre, então, tem uma ação antioxidante e é fundamental na manutenção da boa condição do vasos sanguíneos , ossos , dentes e colágeno .

7. Cebola

Um vegetal que nunca falha na cozinha é apenas a cebola, que dá sabor a cada prato e é a base de refogado e aveludado. Ela dá à pele, cabelos e unhas um aspecto cheio de vitalidade . Suas propriedades permitem dissolver toxinas do fígado e intestino . Rico em vitaminas B, C, K e J, contém beta-caroteno e muitos minerais, incluindo manganês, fósforo, potássio, sódio, magnésio, enxofre, zinco, ferro, cobre, cálcio e selênio. Sem considerar aminoácidos e óleos essenciais. Daí a sua reputação de ter propriedades curativas incluindo antibacteriana, desinfetante, diurética e depurativa.

8. Seafood

cabelo e unhas seco que quebram pode ser causada por uma deficiência de zinco , mineral essencial que desempenha um papel importante no metabolismo do hormônio da tireóide e em processos de formação óssea e músculos. A ostraé um dos alimentos mais ricos em zinco, mas deve ser consumida com cuidado se você sofre de colesterol alto.

9. Linhaça

são definidos como " sementes de Saúde" e usado na culinária e em cosméticos, especialmente para o cuidado do cabelo não apenas como um remédio natural para cistite e constipação . Eles contêm minerais, tais como fósforo, cobre, magnésio e manganês, proteínas, ácidos gordos omega 3 e Omega 6, também útil para o sistema imunológico, vitaminas B, vitamina C e E. A fim de beneficiar de todas as suas nutricional, embeber uma colher de chá de semente de linhaça em um copo de água a noite toda e beba pela manhã em estômago vazio .

10. Salsa

Esta erva aromática com um sabor característico está sempre presente no frigorífico e é uma preciosa fonte de cálcio, ferro, fósforo, enxofre, potássio e magnésio. Além de saudável manter os vasos sanguíneos e tecidos, salsa, graças ao seu grande poder antioxidante , é ideal para a limpeza e rejuvenescer a pele e para fortalecer as unhas e o cabelo , evitando a queda deste último.

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