10 Alimentos Para Fortalecer Unhas E Cabelos

Às vezes pode acontecer de acabar com pregos cabelo e frágeis que quebram , e não está claro o porquê.

As causas Possível destes problemas pode haver uma dieta desequilibrada que se reflete precisamente na saúde das unhas e cabelos. Mas por que a nutrição é tão importante? Pois é através da ingestão de alimentos que o corpo absorve todos os nutrientes , o vitaminas e oligoelementos necessários para se manter bem e ter um aparência saudável e brilhante . Sem esquecer a importância de beber muita água para manter adequadamente hidratado durante todo o corpo, incluindo cabelos e unhas.

Por exemplo, quando as unhas são afetadas pela deficiência de vitaminas do complexo B eles se tornam frágeis e opacos. A deficiência de ferro, no entanto, pode resultar em uma perda de cabelo , enquanto que a de beta-caroteno pode causar coceira e irritação do couro cabeludo .

10 alimentos ricos em vitaminas, minerais , ácidos graxos Omega 3, zinco, biotina e antioxidantes, que são úteis para melhorar a aparência do cabelo e unhas

1. Salmon

Este alimento é rico em Omega 3 , vitaminas B12 e D, proteína e ferro, que fazem unhas fortes e cabelo brilhante , combate a secura . O salmão então também melhora o humor e mantém a pele elástica . A fim de desfrutar de suas propriedades, recomenda-se consumir o salmão entre as marcas duas e três vezes por semana , ou, alternativamente, sardinha, truta, robalo, bacalhau e cavala.

2. Feijões e lentilhas

Todas as leguminosas fornecem proteínas, ferro e zinco, essenciais para a saúde dos cabelos e das unhas. Deve ser tomada pelo menos um par de vezes por semana e são perfeitos quando combinado com grãos integrais , que desta forma irá fornecer ao proteína completa , capaz mesmo substituindo carne na dieta. O Biotina ( A vitamina H ) , ajuda a crescer o cabelo mais rápido. Houve também uma notável redução na absorção de colesterol e o risco de diferentes tipos de câncer.

3. Porcas

As porcas, tais como nozes, amêndoas e pistácios contêm ferro, magnésio, potássio, omega 3 e vitaminas, todos os nutrientes necessários para endurecer pregos e Cabelo . Leva apenas um punhado por dia (cerca de 15-20 gramas) em saladas ou como lanche no meio da manhã ou da tarde , para fornecer o corpo importantes propriedades benéficas.

As castanhas são então preenchido com vitamina B5 , o que retarda o aparecimento de branco e os faz crescer mais rápido, e cabelo selênio , um mineral que melhora o couro cabeludo, melhorando o problema da caspa.

4. grãos integrais

Os cereais são um alimento básico na dieta, especialmente aqueles completo , guardiões de inúmeras propriedades que, no "refinado", são normalmente perdidos. Eles são ricos em vitaminas, zinco, ferro e silício, e também fornecer a energia adequada para enfrentar um dia sem dores de fome .

aveia, trigo, arroz e couve de fornecer antioxidantes que ajudam para combater os radicais livres . Entre os cereais, em seguida, o milhas é considerado uma bênção, porque é rico em proteínas, antioxidantes, vitaminas do complexo B e minerais K.

5. Cenouras e pepinos

O cenoura são ricos em A vitamina A , antioxidantes e beta-caroteno, útil para reconstrução e regeneração capilar e adequado para combater queda de cabelo e unhas quebradiças . Para ser consumido intacto e preparado no momento da utilização para evitar a oxidação do beta-caroteno impede a transformação em vitamina A, cenouras também constituem uma valiosa também ajudam brilho da pele e funcionalidade da vista .

I pepino em vez contêm enxofre, silício e componentes essenciais que aceleram o crescimento do cabelo , impedindo que ele caia. Batatas, abobrinhas, aspargos e repolho também devem ser adicionados à dieta.

6. Espinafre

O espinafre, bem como todas as vegetais verde-escuros (brócolis, beterraba e chicória), eles são uma excelente fonte de vitaminas, cálcio, zinco e ferro, substâncias que estimulam produção de sebo , útil para suavizar o cabelo e se certificar de que você não quebrar. também regenera a pele e mantê-lo saudável

a . vitamina C contida no espinafre, então, a ação tem antioxidante e é fundamental na manutenção da boa condição dos vasos sanguíneos , o ossos , o dentes e colágeno .

7. Cebola

Um vegetal que nunca falha na cozinha é apenas a cebola, que dá sabor a cada prato e é a base de refogado e aveludado. Dá a pele, cabelos e unhas um cheio de aspecto vitalidade .

As suas propriedades permitem dissolver os toxinas do fígado e ' gut . Rico em vitaminas B, C, K e J, contém beta-caroteno e vários minerais , para não mencionar aminoácidos e óleos essenciais. Daí a sua reputação de ter propriedades curativas incluindo antibacteriana, desinfetante, diurética e depurativa.

8. Seafood

O cabelo seco e unhas que quebram podem ser causados ​​por uma deficiência de zinco , mineral essencial que desempenha um papel importante no metabolismo dos hormônios tireoidianos e nos processos de formação óssea e muscular. A ostraé um dos alimentos mais ricos em zinco, mas deve ser consumida com cuidado se você sofre de colesterol alto.

9. Linhaça

são definidos como " sementes de Saúde " e usado na culinária e em cosméticos especialmente para o cuidado do cabelo , bem como um remédio natural para cistite e constipação . Eles contêm minerais, proteínas, ácidos graxos ômega 3 e ômega 6, também útil para o sistema imunológico, vitaminas do complexo B, vitamina C e E. A fim de beneficiar toda a sua nutricional , mergulhe uma colher de chá sementes de linhaça em um copo de água durante a noite e beber na parte da manhã com o estômago vazio .

10. Salsa

Este sabor a erva aromática tão característico é sempre presente no frigorífico e é uma fonte valiosa de cálcio, ferro, fósforo, enxofre, potássio e magnésio. Além de saudável manter os vasos sanguíneos e tecido , salsa, graças ao seu grande poder antioxidante , é ideal para a limpeza e rejuvenescer a pele e para fortalecer as unhas e o cabelo , evitando a queda deste último.

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