Agachamento Em Casa: Como Fazê-Los

Existem exercícios "must", sempre presente no rotina de fitness . Entre eles, certamente encontramos o squat . Este é o exercício mais efetivo para tonificar melhor pernas e nádegas , mas não apenas. Na verdade, o movimento exigido por squats, quando feito corretamente, pode também ajudar a achatar sua barriga e firmar seus braços

Os agachamento são ótimos exercícios quando você estiver treinamento em casa .: eles não exigem o uso de ferramentas especiais (a menos que adicionemos pesos), eles podem ser executados em qualquer parte do corpo, eles se prestam a a qualquer hora do dia . Um exemplo? Você pode treinar com o agachamento enquanto assiste à televisão ou durante uma ligação telefônica. Ou, mais uma vez, após o banho de manhã apenas alarmes para ganhar um corpo de biquíni , sem ir ao ginásio.

Mais uma vez, infelizmente, ou felizmente, a palavra mágica é constante . Para alcançar os resultados desejados, isto é, coxas firmes e lado b-tônico, é necessário focar no agachamento pelo menos três vezes por semana . A versatilidade do ano, no entanto, não deixa espaço para as desculpas habituais (falta de tempo, incapazes de ir ao ginásio, preguiça).

Executar o agachamento adequada

Mas como você faz agachamento? A postura corrigida é fundamental tanto para se beneficiar dos efeitos revigorantes do exercício quanto para evitar contraturas dolorosas. Então, o squat mime o ato de se sentar mas ... sem a cadeira! Mesmo que nas primeiras vezes possa ser útil usar uma cadeira, obviamente sem se apoiar contra ela, simplesmente mantendo-a como um ponto de referência. Execução do exercício: de pé, com pernas paralelas e espaçadas, desça ao chão (como se fosse sentar),

dobre os joelhos e então lentamente retorne à posição inicial. Quando você dobra os joelhos e abaixa, o

deve permanecer reto e o olhar continuou em frente, em direção a um ponto fixo. É necessário prestar muita atenção para não arquear suas costas e não encolher os ombros. O último deve permanecer tão "baixo" quanto possível e distante das orelhas. Ao realizar o exercício, é importante sentir o esforço das pernas e das nádegas . Para obter uma silhueta perfeita e executar o melhor movimento, o

abdome "sugado" para dentro, idealmente trazendo o umbigo para tocar o sacro. Abdominal firmemente disso, também fornecem uma postura correta do de volta e eles evocam fadiga e contraturas. músculos tonificados

Com o agachamento pode trabalhar melhor em

músculos da perna e nádegas , com foco no quadríceps, mas também na cintura. De fato, durante a execução dos agachamentos, o abdômen plano é mantido e, dessa forma, os músculos abdominais são tonificados e a barriga achatada. Mas isso não é tudo:. Se você adicionar peso, você pode firmar também os braços, ombros e peito em um único ano Neste caso, ambos os pequenos

pesos são perfeitos 1 kg , ambas as garrafas clássicas cheias de água. A carga deve ser levantada lateralmente com os dois braços, flexionando os joelhos e depois retornando os braços para a posição vertical. Mas você também pode realizar exercícios bíceps com o mesmo ritmo, flexionando os cotovelos em direção ao peito. As variantes são numerosas e permitem que você trabalhe na parte superior do corpo , enquanto treina as pernas e nádegas.

Veja Também